Photo de Escalopes de poulet au chou rave prise par WW

Escalopes de poulet au chou rave

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Valeur SmartPoints par portion
Temps total
55 min
Temps pour apprêter les aliments
35 min
Temps de préparation/cuisson
20 min
Portions
4
Niveau de difficulté
Facile

Ingrédients

Chou-rave

3 moyen(s)

Carotte

4 moyen(s)

Bouillon de tablet préparé

500 ml

Pommes de terre, crues

800 g

WW Sauce, Hollandaise

2 sachet(s)

Citron

1 moyen(s)

Noix de muscade

1 pincée(s)

Filet de poulet, cru

600 g

Avoine

70 g

Amandes, moulues

1 cuillère(s)

Oeuf

2 pièce(s)

Huile

1 cuillère(s)

Ciboulette

2 cuillère(s)

Poivre, noir

1 quantité au choix

Sel

1 quantité au choix

Instructions

  1. Coupez les choux-raves et les carottes en lanières et faites-les cuire entre 10 et 15 minutes dans le bouillon de légumes. Pelez et coupez les pommes de terre en cubes, faites-les cuire entre 10 et 15 minutes dans de l’eau légèrement salée.
  2. Préparez la sauce hollandaise en respectant les instructions de l’emballage. Coupez le citron en 2 et pressez-en une moitié. Coupez l’autre moitié en quartiers. Agrémentez la sauce hollandaise d’un peu de jus de citron, de noix de muscade, de sel de poivre.
  3. Aplatissez les filets de poulet avec un marteau à viande. Préparez la chapelure en mélangeant les flocons d’avoine et la poudre d’amande dans une assiette creuse. Battez les œufs dans une deuxième assiette creuse avec du sel et du poivre. Passez d’abord les filets de poulet dans les œufs, puis dans la chapelure. Chauffez l’huile dans une poêle à feu moyen ou vif et faites-y frire les escalopes entre 5 et 6 minutes de chaque côté.
  4. Servez les escalopes, les légumes et les pommes de terre sur une assiette. Nappez les légumes d’un peu de sauce hollandaise, saupoudrez de ciboulette et garnissez l’escalope de quelques quartiers de citron

WW élue MEILLEURE MÉTHODE minceur pour la 10e année consécutive !