Un lunch sain à emporter
Vous venez tout juste de décider de perdre du poids ou voulez vous y remettre ? Pour vous y aider, WW a développé mon Départ Express avec des astuces pratiques pendant une semaine et 5 menus du jour avec votre liste de courses.
En plus de mon Départ Express, nos lunchs à emporter vous aideront eux aussi à partir du bon pied. Vos repas de midi sont ainsi toujours sains, pour peu de points ! Les lunchs peuvent être préparés à l'avance et sont faciles à emporter. Ils comprennent toujours un plat principal ainsi qu'un petit extra, comme un fruit ou un yaourt. Nous avons aussi pensé à votre boisson ! Et puisque qui dit alimentation saine dit alimentation variée, nous avons élaboré pas moins de douze (!) lunchs rien que pour vous. Nous avons aussi pensé à des options végétariennes. La recette de taboulé épicé et bien garni ci-dessous est l'une de nos favorites.
Nombre d'unités SmartPoints® par personne:
Vert: 11
Bleu: 7
Violet: 4
Ingrédients
- 30 grammes de boulgour, cru
- ½ oignon rouge
- 1 tomate
- ¼ concombre
- Quelques branches de persil frais
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- 50 grammes de pois chiches
- Jus de citron
- Poivre
- Sel
- Jus de citron
- 25 grammes de feta allégée
- 1 cuillère à café d'amandes effilées
- 30 grammes de pain complet
- 125 grammes de yaourt maigre
- 1 banane
- Quelques framboises
- 1 branche de romarin
Instructions
Cuisez le boulgour en suivant les instructions figurant sur l'emballage. Épluchez et émincez l'oignon. Lavez le concombre et la tomate et coupez-les en petits dés. Ciselez le persil et la menthe. Placez le tout avec les pois chiches dans un saladier, assaisonnez à l'aide du citron, du poivre et du sel et mélangez bien. Émiettez la feta et dispersez-la sur le taboulé avec les amandes effilées (que vous pouvez éventuellement faire griller). Servez le taboulé avec le pain.
Extra : pour que votre repas soit complet, terminez-le par un dessert simple et délicieux, comme un yaourt avec des rondelles de banane, et accompagnez-le d'un verre d'eau agrémentée de framboises et de romarin.
Astuces saines
- Pas de boulgour dans vos armoires ? Le couscous est une très bonne alternative.
- Pour plus de saveurs, vous pouvez cuire le boulgour dans un bouillon de légumes.