Mieux manger

Lunch à emporter : pâtes au thon

Un lunch sain à emporter

Vous venez tout juste de décider de perdre du poids ou voulez vous y remettre ? Pour vous y aider, WW a développé mon Départ Express avec des astuces pratiques et 5 menus du jour avec votre liste de courses.
En plus de mon Départ Express, nos lunchs à emporter vous aideront eux aussi à partir du bon pied. Ils sont parfaits si vous avez une grosse journée de travail ou d'école mais souhaitez malgré tout prendre un repas sain le midi ! Nous avons élaboré pas moins de douze lunchs différents pour que vous puissiez varier les plaisirs. Vos repas de midi sont ainsi toujours sains, pour peu de points ! Les lunchs proposés comprennent un plat principal ainsi qu'un petit extra, comme un fruit ou un yaourt. Nous avons aussi pensé à votre boisson ! Vous trouverez ci-dessous une délicieuse recette facile de pâtes au thon. 

Nombre d'unités SmartPoints® par personne:

Vert: 10
Bleu: 7
Violet: 7

Ingrédients

  • 50 grammes de pâtes, crues
  • 150 grammes de thon en conserve au naturel
  • ± 8 tomates cerise
  • 1 oignon de printemps
  • Quelques radis
  • 1 morceau de concombre
  • Poivre
  • Sel
  • 30 grammes de fromage double-crème allégé
  • 5 grammes de pignons de pin grillés
  • 1 orange
  • Myrtilles (quantité selon votre goût)
  • 125 grammes de yaourt maigre
  • 1 kiwi

Instructions

Cuisez les pâtes en suivant les instructions figurant sur l'emballage. Égouttez le thon. Lavez et détaillez les tomates, l'oignon de printemps, les radis et le concombre en petits morceaux.

Mélangez le thon, le fromage double-crème et les légumes coupés avec les pâtes. Salez et poivrez et parsemez de pignons de pin.

Extra : buvez avec ce plat un verre d'eau agrémentée d'une rondelle d'orange et de quelques myrtilles, et mangez un petit bol de yaourt avec un kiwi comme dessert.

Astuces saines

  • Choisissez de préférence des pâtes complètes. Vous aurez plus longtemps l'impression d'être rassasié(e).
  • Les petites tomates seront encore plus savoureuses si vous les faites griller brièvement au four. Placez-les dans un plat allant au four et arrosez-les d'un filet d'huile d'olive (vous devez alors compter des points supplémentaires). Salez et poivrez selon votre goût et enfournez pendant 15 à 20 minutes dans un four préchauffé à 200 degrés.