La règle des 80-20 
Perdre du poids : faire plus d'exercices ou manger moins ?
Publié le 17 décembre 2021

Si vous estimez que la perte de poids est décevante au regard de la dépense physique que vous consentez, c'est qu'il est temps d'adapter votre régime alimentaire. Car maigrir se produit essentiellement… en cuisine !

L'activité physique et l'alimentation sont naturellement les deux grands principes d'un plan d'amincissement. Le sport procure aussi d'autres avantages pour la santé, par exemple le renforcement de l'ossature et de la musculature, la diminution de la résistance de l'insuline et de la pression artérielle, l'augmentation du taux de bon cholestérol HDL. Pourtant, il arrive que malgré une activité physique quotidienne ou un sport pratiqué de façon intensive, les kilos ne partent pas comme on le voudrait. Comment l'expliquer ?

Modifier l'alimentation et la dépense physique

Selon la règle des 80-20, 80 % de la perte de poids passent par l'alimentation et seulement 20 % par l'activité physique. Pour maigrir, il suffit d'absorber moins de calories et d'en brûler davantage. Perdre du poids en modifiant uniquement la prise d'aliments est en général plus facile que si l'on se contente d'augmenter la dépense physique (par l'activité). Bien sûr, cela varie toujours d'une personne à l'autre et cette clé de répartition 80-20 n'est qu'un indicateur général. Toujours est-il qu'il faut respecter le principe clé consistant à absorber moins d'énergie par l'alimentation que celle dépensée lors d'un effort physique.

Conseils pratiques

Manger plus sainement et faire plus d'activité physique peut sembler simple, mais nous savons à quel point cela peut s'avérer plus compliqué dans la vie de tous les jours. C'est pourquoi nous avons quelques conseils concrets pour faciliter l'adoption d'un plan alimentaire plus sain :

Chercher l'équilibre entre l'absorption et la combustion de calories : la pratique d'un sport, ou plus simplement l'activité physique permet de brûler plus d'énergie que celle ingurgitée par l'organisme. Et ainsi, de perdre du poids. Mais si l'on décide de faire plus de sport, il vaut mieux s'efforcer de changer d'habitudes de table aussi. Car si l'on mange plus parce qu'on fait du sport, le risque est grand de ne (pratiquement) pas perdre de poids. Un bon dosage est essentiel !

Éviter les longues périodes en position assise : efforcez-vous de ne jamais rester assis plusieurs heures d'affilée. Certes, ce n'est pas simple avec un emploi de bureau, mais insérez des pauses régulières pour marcher un peu au grand air, ou au moins pour aller boire un verre d'eau (ou une tasse de café ou de thé).

Planifier les repas : l'appli WW compte plus de 5000 recettes (précieuses si vous êtes en panne d'inspiration !), que vous pouvez ajouter au planificateur de repas inclus dans l'appli. En planifiant, vous voyez aussi la liste des courses à faire, avez une vue claire et êtes moins enclin à recourir à des alternatives (livraisons à domicile) ou à acheter en grandes surfaces des produits peu recommandables.

Chercher du soutien sur Connect : si vous êtes Membre WW, relatez vos expériences sur Connect, le réseau social de WW. Vous faites en effet partie d'une communauté qui échange des conseils, trucs, idées, qui annonce ses progrès et se motive mutuellement dans un environnement sécurisé.

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