Entraînement des muscles des bras à la maison

Entraînement des bras

Vous ne vous sentez pas très à l’aise en t-shirt ? Avec cet entraînement des muscles des bras, vous aurez des bras bien dessinés en un rien de temps, et changerez d’avis. Ces exercices à intervalle de WW pour la musculature des bras peuvent être exécutés à la maison. 

Entraînez vos bras !

Nous avons réuni quelques exercices simples pour vous guider à travers les différents entraînements pour les bras. En exécutant ces exercices 2 à 3 fois par semaine, vous aurez des bras plus musclés d’ores et déjà après quelques semaines d’entraînement. 

Vive les t-shirts!

1. Biceps Curls

Le Biceps Curls convient parfaitement pour l'entraînement à la maison. Vous avez des poids à la maison ? Excellent ! Vous n’en avez pas ? Faites alors preuve de créativité, prenez une brique de lait ou des bouteilles d’eau dans le réfrigérateur pour exécuter cet exercice. Vous pourrez ainsi tout de même entraîner vos bras. 

1. Mettez-vous en position droite, avec les mains (et les poids) le long du corps, et tournez vos poignets vers l’extérieur.

2. Soulevez, en un seul mouvement, un poids de la main à l’épaule.

3. Utilisez uniquement l'avant-bras comme articulation.

Exécutez 3 séries de 10 répétitions par bras.

2. Élévations frontales

Choisissez un poids pas trop lourd pour les élévations frontales. S’il est bien exécuté, cet exercice peut garantir une intensité suffisante, même avec des poids légers.

1. Placez les pieds à la distance des épaules.

2. Saisissez les poids en tenant le dos de la main orienté vers le haut.

3. Soulevez lentement les bras à la hauteur des épaules en pliant légèrement les coudes.

4. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 10 répétitions par bras.

3. Élévations latérales

L’exercice des élévations latérales s’effectue de manière similaire, en levant les bras sur le côté au lieu de les lever vers l’avant.

1. Placez les pieds à distance des épaules.

2. Saisissez les poids en tenant le dos de la main orienté vers l’extérieur.

3. Soulevez lentement les bras (le long du corps) à la hauteur des épaules en pliant légèrement les coudes.

4. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 10 répétitions par bras.

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