Entraîner la musculature du ventre à la maison.

Entraînement des abdos

Se procurer un ventre tonique n'est pas si simple. Tous les sportifs novices rêvent d'abdos musclés et d’un ventre plat. Ne vous affolez pas, un bon entraînement et le choix correct des repas garantiront le résultat ! Avec ces exercices, vous pouvez entraîner vos abdos simplement à la maison. 

Se créer une bonne musculature du ventre

Pour se sentir mieux ou rayonner la confiance en soi, entraîner ses abdominaux peut être une bonne solution. WW a réuni quelques exercices pour le ventre. Commencez en douceur à développer vos abdominaux avec ces exercices pour le ventre ! Saviez-vous qu’une bonne musculature du ventre déleste le bas du dos et crée ainsi une meilleure posture ? Raison de plus de commencer vos exercices pour la musculature du ventre.

 

1. Crunch

Le Crunch est une excellente méthode pour entraîner de manière optimale la musculature centrale du ventre. Cet exercice, que vous pouvez exécuter à la maison (ou en salle de sport) est une méthode très souvent utilisée pour développer les abdos ou un ventre plat.

1. Couchez-vous sur le dos et pliez les jambes. 

2. Serrez vos abdos et relevez lentement le torse avec les bras tendus entre les genoux.

3. Maintenez cette position pendant 1 seconde minimum.

4. Abaissez le torse.

Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 12 répétitions. 

 

2. Crunches assistés

Réalisez les Crunches avec votre partenaire d’entraînement !

Prenez la même position, mais relevez le torse un peu plus, saisissez le ballon pendant une répétition et placez-le derrière la tête. 

Utilisez les mains en répétant sans ballon uniquement pour soutenir la nuque. Ne tirez surtout pas. Ceci pour prévenir des douleurs au niveau de la nuque.

Répétez l'exercice 10 fois, puis changez.

 

3. Crunches en Duo

L’exercice de Crunches en Duo permet de muscler non seulement vos abdos, mais également vos bras ! Saisissez un ballon ou un autre objet et exécutez les crunches de la même façon.


1. Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux.  
2. Contractez les abdos et relevez lentement le torse avec les bras tendus entre les genoux.
3. Maintenez cette position pendant 1 seconde minimum.
4. Abaissez le torse à nouveau et répétez l'exercice à plusieurs reprises. Faites par exemple 3 séries de 10 répétitions. Changez après chaque série pour vous reposer un peu.

Rendez le Crunch un peu plus difficile en ajoutant des poids.

4. Planche

Cet exercice a l’air facile, mais il peut être relativement dur. Combien de temps pouvez-vous tenir?

1. Adoptez une position de pompe : les mains sous les épaules, le corps bien droit.

2. Posez les avant-bras par terre, à la place des mains. Les coudes doivent être placés dans le prolongement des épaules.

3. Redressez le corps en une ligne droite.

4. Contractez vos abdos et fessiers, tout en fixant le sol.

5. Essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

5. Planche latérale

Une variante intéressante de cet exercice est la planche latérale​. On peut très bien le combiner avec la planche normale. Pour cet exercice, on s’appuie sur un seul bras. Il est essentiel de maintenir le corps le plus droit possible, pour toutes les sortes de planches.

Pouvez-vous garder l’équilibre ?

Perfectionnez la planche avec notre défi de planche sur 30 jours.

6. Touche-talon

Un autre exercice faisant travailler les abdos est le Touche-talon.

1. Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux. 

2. Relevez légèrement le torse en tenant la nuque droite.

3. Allez toucher votre talon droit avec votre main droite, puis revenez à la position initiale.

4. Répétez la même opération, cette fois-ci du côté gauche avec votre main gauche. Revenez à la position initiale. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 6 répétitions.

Entraînez vos abdominaux à la maison !

Se procurer un ventre tonique n'est pas si simple. Ne vous affolez pas, un bon entraînement et le choix correct des repas garantiront le résultat ! Avec ces exercices pratiques pour se muscler le ventre, vous apprenez à travailler vos abdos chez vous en toute simplicité.

Prêt(e) à développer un mode de vie actif ?