Fitness workouts - borst | WW BelgiqueEntraînement de la musculature pectorale à la maison

Entraînement des pectoraux

Même si à première vue, ces muscles semblent avoir moins d’importance pour les femmes et semblent être essentiels pour les hommes, exercer la musculature pectorale est toujours une bonne idée pour tous ! Une bonne musculature pectorale vous aide à améliorer votre posture, la développer fournit un lifting naturel à votre corps. Regardez les vidéos d’entraînement par intervalle de WW et exercez votre musculature pectorale.

Entraînez votre musculature pectorale !

Les pompes sont une méthode bien connue pour entraîner votre musculature pectorale. Les exercices ci-dessous vous présentent des variations aux pompes classiques.

Ces variations représentent un défi supplémentaire permettant d'activer un plus grand nombre de muscles du corps. 

1. Pompes pour débutants

Comment exécuter correctement les pompes ?

1. Couchez-vous sur le ventre et respirez bien.

2. Posez les bras à une distance juste à côté des épaules et poussez-vous jusqu’à avoir les bras tendus.

3. Restez avec les genoux par terre, au lieu des pieds. Vous poussez donc uniquement le torse vers le haut.

4. Expirez et abaissez le torse jusqu’à ce qu’il touche presque par terre. Serrez vos abdos et fessiers pour que le dos reste bien droit.

5. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 6 répétitions.

 

Avec notre push up challenge sur 30 jours, vous allez maîtriser les pompes parfaitement en 30 jours ! 

2. Pompes pour avancés

Cette variante est plus difficile. À présent, il faudra pousser la totalité du corps. 

Pour cela, adoptez la même posture, mais veillez à garder les pieds au sol. Le dos doit être bien droit à tout moment. Cet exercice a l'avantage d'entraîner le ventre en même temps.

Combien de pompes pouvez-vous réaliser ?

 

3. Pompes en duo

Rien n’est plus sympa qu’un entraînement entre copains ou copines. Osez-vous ?

Découvrez qui de vous deux arrive à faire le plus de pompes. Faites-en un défi ! 

Prêt(e) à développer un mode de vie actif ?