Debout ! On vous dit pourquoi…

Notre mode de vie moderne nous pousse à rester assis beaucoup trop longtemps. Et cela entraîne des risques pour la santé. Ce n'est pas un hasard si ce phénomène est qualifié de nouveau tabagisme ! Il induit un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et de dépression pour la santé. Trop noir, le tableau ? Il y a moyen d'y remédier, en bougeant suffisamment et en tenant compte des recommandations pour adultes et personnes âgées stipulées par le Conseil Supérieur de la Santé. Voyez lesquelles vous respectez déjà :

  • Bouger, c'est bien ; bouger plus, c'est mieux
  • Faites par semaine au moins 150 minutes d'efforts modérément intenses, par exemple de la marche ou du vélo, réparties sur plusieurs jours. Une activité plus fréquente, plus intense ou plus longue procure des avantages supplémentaires pour la santé.
  • Faites au moins 2 fois par semaine des activités de renforcement de l'ossature et de la musculature, complétées, pour les personnes plus âgées, par des exercices d'équilibre.
  • Et évitez une position assise prolongée.

Pas de quoi paniquer si vous ne respectez pas toutes ces directives. Car bouger plus n'est finalement pas si compliqué que cela. C'est même assez facile, avec nos conseils :

  • Tout commence par la motivation. Et vous, qu'est-ce qui vous attire ? Vous manquez de motivation ? Imaginez ce que vous gagneriez à bouger plus, inscrivez-le sur une feuille et affichez-la dans un endroit bien visible.
  • Commencez modestement. Une simple promenade après le repas vespéral, un trajet à vélo jusqu'au magasin, jouer dans la pelouse avec les enfants… Autant d'activités quotidiennes qui font bouger davantage. Essayez d'en faire chaque semaine un peu plus et d'augmenter votre niveau d'effort.
  • Choisissez le bon sport. Quel genre d'activité sportive aimeriez-vous ? Faites une recherche et essayez quelque chose de neuf : du squash, de la boxe, un entraînement en club ou quelque chose dans votre région. Mais surtout, trouvez-y du plaisir !
  • Pendant une journée, comptez le nombre d'heures passées sur une chaise ou un siège. Vous en serez probablement surpris ! Convertissez ce chiffre en pourcentage, cela vous motivera sans doute à vouloir changer vos habitudes !
  • Pour rester moins longtemps assis, comment faire ? Il y a suffisamment de moyens pour se motiver à se lever régulièrement. Faites preuve d'inventivité !
  • Vous avez un boulot sédentaire ? Demandez à votre employeur quelles sont les possibilités de vous lever plus souvent. Bureaux adaptés, un peu de marche durant la pause de midi ou des réunions debout sont déjà quelques pistes envisageables.

Nous espérons que nos conseils vous seront utiles ! Pour d'autres astuces et idées, lisez les articles ci-dessous ou consultez notre site Internet. Bonne chance !