Vous êtes fin prêt(e) à adopter un mode de vie sain : alimentation équilibrée, repos mental et suffisamment d’activité physique. Non seulement cette dernière favorise de meilleurs résultats en matière de perte de poids, mais elle est surtout importante pour votre état de santé général. Mais comment commencer à bouger davantage ? Et quel appareil de fitness vous convient le mieux pour faire du sport à la maison ? Nous avons interrogé Paul van Asch, kinésithérapeute et spécialiste chez DKN Technology.
Les bénéfices immédiats d’une activité physique accrue
On le sait tous : bouger, c’est bon pour la santé. Mais quels sont les bénéfices immédiats d’une activité physique accrue en cas de surpoids ? « Un certain niveau d’activité pousse le corps à brûler et à décomposer des graisses, réduit l’appétit après l’entraînement, stabilise la glycémie et exerce une influence positive sur le sommeil. »
Quelle quantité d’activité physique ?
Avec quelle fréquence faut-il faire du sport ? Y a-t-il des études à ce sujet ?
« La durée de chaque activité doit être adaptée à l’intensité de l’effort et à votre condition physique de départ. La science recommande de s’entraîner 3 à 5 fois par semaine, avec une intensité de 50% à 60% de votre rythme cardiaque maximal et une durée d’au moins 30 minutes par séance.
Avec un appareil de fitness, peu importe que vous soyez un athlète chevronné ou n’ayez jamais fait de sport de votre vie : chacun(e) peut démarrer à son propre niveau. Progressivement, vous améliorerez votre condition physique et passerez aux niveaux supérieurs. Ce qui fournit d’ailleurs une bonne motivation pour persévérer. »
Quel appareil de fitness me correspond ?
Maintenant que vous connaissez les nombreux bienfaits d’une activité physique accrue et avez une idée de la fréquence à laquelle pratiquer, vous vous demanderez sans doute quel appareil de fitness vous correspond. Tout dépend de votre niveau ou objectif d’activité physique et de votre sensibilité aux blessures. Alors comment choisir ?
« Tout est en effet une question de choix personnels, le principal étant de choisir un appareil de fitness sur lequel vous appréciez de faire du sport, qui vous donne envie de vous lancer dans une prochaine séance. Vous trouverez ci-dessous les appareils de fitness les plus populaires et les personnes auxquelles ils s’adressent. »
- Le vélo d’appartement : le vélo d’appartement convient à tout le monde, du débutant au champion olympique.
- Le vélo elliptique : le vélo elliptique est idéal pour les sportifs débutants et les personnes sujettes aux blessures. En effet, cet appareil permet un entraînement complet, mais peu éprouvant pour les articulations.
- Le tapis de course : le tapis de course est un instrument parfait pour les personnes dont les articulations ne craignent pas d’être sollicitées. En effet, il fait travailler principalement les membres inférieurs du corps. Si vous êtes débutant(e), vous pouvez aussi marcher sur le tapis plutôt que de courir.