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Voir les choses autrement avec monWW

Parfois, le changement est captivant... et parfois intimidant. Avec une attitude et un état d’esprit positifs, il devient possible de relever les challenges et de considérer les échecs comme une opportunité pour apprendre. En voyant les choses autrement, on peut se concentrer sur ce qui importe vraiment pour atteindre ses objectifs.

Changez votre façon de penser

La façon de penser détermine les actes. C'est pourquoi WW puise dans la science du changement comportemental pour vous donner des pistes pour apprendre à raisonner de façon positive. Commencez déjà par ces deux techniques rapides et efficaces.

  1. Soyez reconnaissant. Des recherches ont démontré que la gratitude, pour les grandes comme pour les petites choses, aurait une influence positive sur notre satisfaction envers la vie et les relations. En faisant preuve de reconnaissance, on est plus optimiste, on se sent mieux dans sa peau et l’on dort mieux ! C’est un moyen efficace pour renforcer la sensation de bonheur. Or les gens heureux ont tendance à faire des choix plus sains.

    Pour réaliser l’exercice suivant, prenez 5 minutes de votre temps, un stylo-bille et du papier.
    • Réfléchissez à 3 belles choses qui se sont produites au cours des 24 dernières heures. Il peut s’agir d’événements négligeables, par exemple entendre une chanson que vous aimez à la radio, ou considérables, par exemple réserver vos prochaines vacances.
    • Notez ces 3 choses de façon aussi détaillée que possible. Décrivez ce qui s’est passé, à quelle heure, en présence de qui, voire les vêtements que vous portiez.
    • Inscrivez maintenant comment vous vous sentiez avant et après cette expérience.
  2. Faites preuve de compassion envers vous-même. Nous avons tous dans la tête une petite voix qui nous conseille. Que dit la vôtre ? Une amie ou un ami vous conseillerait-il la même chose ?
    L’autocompassion est une force puissante, surtout dans ce cheminement. C'est accepter que personne ne soit parfait et que l’on cesse de se condamner. Faites preuve de compréhension et de tolérance envers vous-même et acceptez-vous tel que vous êtes, dans les bons comme dans les mauvais moments. Car cela se révèle payant : les gens qui font preuve d'autocompassion mangent généralement bien, font davantage d’activité physique et veillent mieux sur eux-mêmes, même s’ils sont stressés. Et ils gardent plus longtemps leur perte de poids.

    Par cet exercice simple, examinez votre ressenti lorsque vous vous traitez comme le ferait un copain ou une copine.​
    • Imaginez que votre ami ou amie se sent mal dans sa peau. Comment réagiriez-vous ? Que lui diriez-vous ?
    • Essayez de vous souvenir d’une phase de votre vie où vous vous sentiez mal dans votre peau. Qu’avez-vous pensée ? Que vous êtes –vous dit ? Est-ce différent de ce que vous diriez à votre ami ou amie ?
    • La prochaine fois que vous vous sentirez mail, soyez comme un ami ou une amie pour vous-même, et observez ce que se passe.

Technique mindfulness

Tenez un journal de vos ruminations :

  • Choisissez chaque jour un moment fixe et un endroit où vous ne serez pas dérangé(e).
  • Ruminez (réfléchissez) autant que possible pendant 15 minutes.
  • Notez toutes vos pensées dans le carnet Mes succès.
  • Lorsque vous ruminez en dehors des 15 minutes/jour, dites- vous : « STOP, tout à l’heure (ou demain) j’aurai à nouveau le droit de ruminer. »