La marche est l'une des activités les plus simples qui soient, et se pratique par tous les temps, y compris en automne. Habillez-vous chaudement, n'oubliez pas votre parapluie ou votre couvre-chef, et prenez le grand air.
La marche, c'est sain
La marche améliore la circulation sanguine, la souplesse des articulations et l'équilibre. Elle contribue à perdre du poids et à éviter l'ostéoporose. Alors, pourquoi encore attendre ? Le seul matériel nécessaire, c'est une bonne paire de chaussures. En été, il peut parfois faire trop chaud pour une activité physique à l'extérieur. Profitez donc de l'automne : avec des températures plus basses, on se sent plus frais et plus actif. Affronter le vent, la pluie, la fraîcheur ou le soleil renforce le contact avec la nature. Et puis, il y a moins de promeneurs qu'en été. Que c'est bon, ce calme et ce silence !
Astuces
Les vertus de la marche en automne sont nombreuses. L'un des principaux avantages est d'ailleurs d'octroyer des Points® ! Mais souvenez-vous que toute activité sportive réclame une bonne préparation, même la marche. Cela réduit le risque de blessures ou d'ampoules. Suivez nos conseils et ne prenez pas froid.
- Commencez doucement, car les muscles froids ont tendance à se contracter plus facilement.
- Marchez d’un pas modéré ou lent : plus vous faites de grandes enjambées, plus vous risquez de tomber.
- Pensez à prendre de l’eau.
- Aidez-vous du vent, du moins pour commencer.
- Si la visibilité et les conditions de circulation sont mauvaises, évitez les zones où le trafic est dense. Préférez les parcs, les petits sentiers, les quartiers résidentiels où peu de voitures circulent.
- Si la visibilité et les conditions de circulation sont mauvaises, évitez les zones où le trafic est dense. Préférez les parcs, les petits sentiers, les quartiers résidentiels où peu de voitures circulent. Et si le froid est intenable, pourquoi ne pas marcher dans un centre commercial ?
Comment s'habiller pour la marche ?
- Superposez les couches. Il est conseillé de superposer les couches de vêtements. La première épaisseur doit mouler le corps pour ne pas laisser le froid atteindre la peau. Les couches suivantes doivent pouvoir se retirer (ou se remettre) facilement en fonction de votre température corporelle.
- Des gants, un bonnet et une protection autour du cou. C’est justement lorsqu'on a froid aux oreilles, aux mains ou à la tête que l’envie de rentrer survient.
- Des lunettes de soleil. Eh oui ! Même en automne, le soleil peut briller et vous éblouir !
- Des chaussures de marche qui adhèrent bien. En automne, le sol peut en effet s’avérer glissant à cause de l’humidité ou même du verglas. Ne les choisissez pas trop lourdes.
- Ne superposez pas les chaussettes, car vous risqueriez d’attraper des ampoules. Choisissez une paire plutôt fine, mais bien chaude.
- Se procurer des vêtements ou des chaussures munis d’une bande réfléchissante est une bonne idée, notamment si vous marchez au crépuscule ou près de routes fort fréquentées.