| Vous ne serez probablement pas surpris(e) d’apprendre que la perte de poids n’est pas uniquement une question d’alimentation. L’activité physique est tout aussi importante. Mais quel genre d’activité favoriser ? Par où commencer ? Jeroen Klinckaert, expert sportif WW, vous éclaire. |
Chaque corps est unique !
En bougeant, vous brûlez des calories. En partant de ce principe, vous vous direz peut-être que plus vous bougerez, mieux ce sera. Néanmoins, la réalité est un poil plus complexe. La meilleure forme d’activité physique n’est pas nécessairement la plus intense, et chaque forme d’activité physique ne produit pas les mêmes résultats d’une personne à l’autre. Chaque corps est unique ! Alors mettez-vous au travail en suivant les conseils et informations ci-dessous et découvrez quelle forme d’activité physique vous correspond à vous.
Bouger régulièrement
De même que vous emmagasinez chaque jour de l’énergie en mangeant, il vous faut bouger au quotidien pour en dépenser. Et comme pour l’alimentation, où il ne vous viendrait sans doute pas à l’idée de consommer en une fois tous vos repas, il est conseillé de répartir votre activité physique sur l’ensemble de la journée. En effet, il est bon de stimuler continuellement votre corps afin qu’il ne s’endorme pas, qu’il n’enclenche pas le pilote automatique. En intégrant plusieurs épisodes sportifs tout au long de votre journée, vous encouragez votre corps à continuer d’utiliser de l’énergie.
Mais pas d’inquiétude : plusieurs moments sportifs dans la journée, ce n’est pas aussi dur que ça en a l’air. Nul besoin d’aller à la salle de sport ou de courir plusieurs kilomètres. Par moments sportifs, entendez surtout activité physique fonctionnelle : monter les escaliers, prendre le vélo pour aller au travail, vous rendre à pied chez le boulanger, etc.
C’est parti !
Prêt(e) à bouger davantage ? Alors sachez qu’il n’y a pas de petits efforts ! Allez-y progressivement et utilisez les conseils suivants.
• Prise de conscience. Combien bougez-vous le matin, l’après-midi, le soir ? L’activité physique est-elle chez vous une habitude quotidienne ? À quels moments pourriez-vous intégrer de l’activité physique ?
• 10-10-10. Si vous n’avez pas le temps de planifier une activité longue, optez alors pour 10 minutes le matin, 10 minutes l’après-midi et 10 minutes le soir. Régularité et stabilité sont garantes d’un bon résultat.
• Bougez de manière fonctionnelle. Utilisez votre corps pour vous déplacer et préférez le mouvement à l’immobilité. Voici quelques exemples et idées :
- Faire un certain nombre de pas par jour (fixez-vous un objectif journalier).
- Les tâches ménagères.
- Un défi physique par jour.
- Une promenade un peu plus longue ou plus rapide.
- La corde à sauter.
- 10 minutes d’abdos.
- Prendre plus souvent l’escalier.
- La danse.
Et maintenant… c’est parti ! Planifiez vos moments d’activité physique et apportez du changement dans votre vie !