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L’exercice physique contre les douleurs

Douleurs, crampes... Ne succombez pas à la fatalité : l’exercice physique peut améliorer votre bien-être.

Votre dos vous fait mal. Votre cou et vos épaules sont tendus après une journée stressante au travail. Vous n’avez qu’une seule envie : rentrer chez vous pour vous allonger dans le canapé. Avant d’enlever vos chaussures, saviez-vous que vous pouviez vous débarrasser de ces douleurs avec un peu de sport ?

 

« Un éventail de solutions thérapeutiques sont à votre disposition pour vous sentir mieux », explique Lisa Matkin, cofondatrice de Markin Yoga et enseignante à Yoga Works à New York. Après un peu d’exercice, la plupart des gens se sentent mieux. Et ce, grâce aux endorphines, les hormones qui nous stimulent naturellement, produites par notre corps après l’activité physique, qu’il s’agisse de vélo, de course, de marche lente ou rapide, de natation et même de relations sexuelles.

 

Un sprint d’un kilomètre ou une séance de renforcement musculaire plus intense ne sont certes pas indiqués si vous ressentez des douleurs, mais un peu d’exercice physique suffit amplement. À deux exceptions près : « si vous avez un rhume, accompagné de fièvre et d’épuisement, ou si vous ressentez une douleur aiguë, rapide, brûlante ou qui picote, consultez votre médecin au préalable », continue Markin. « Sinon, commencez par travailler votre respiration et écoutez votre corps. »

 

Vous cherchez à soulager des douleurs spécifiques ? Essayez ces quelques suggestions.

 

Si vous avez mal au dos...

 

Vous avez mal dans le bas du dos ? Selon une étude du British Medical Journal, l’exercice pourrait être plus bénéfique que de rester allongé dans votre lit. Marchez calmement pendant 30 minutes, après une séance complète d’étirements. La marche fait déjà partie de votre quotidien ? Envisagez la natation. Ce sport à faible impact sur vos articulations sollicite l’ensemble du corps. Une forme courante de thérapie physique.

 

Si vous souffrez de douleurs menstruelles...

 

Une bonne séance de yoga peut soulager ces douleurs mensuelles. Assurez-vous toutefois que le yoga soit adapté. Évitez l’Ashtanga vigoureux et optez pour un Vinyasa ou un Hatha relaxant. Vous préférez rester chez vous ? Vous trouverez aussi des cours de yoga virtuels. À la clé ? Détente de vos muscles et disparition de vos crampes.

 

Si vous avez le cou et les épaules tendus...

 

Votre cou et vos épaules peuvent être douloureux si vous travaillez sur un ordinateur pendant huit heures d’affilée. Un peu d’étirements et de renforcement vous aideront à tonifier vos muscles et à augmenter votre souplesse. Votre cou et vos épaules seront ainsi moins susceptibles de se raidir dans des situations stressantes ou après une longue journée au bureau.