Bouger plus

L'activité, on s'y met !

Faire quelque chose parce qu'on l'aime et non parce qu'on pense 'devoir' le faire : c'est la meilleure façon de tenir dans la durée.

Avez-vous déjà fait une longue marche juste pour le plaisir (et non "pour mincir") ? N'étiez-vous pas étonné, rentré au bercail, du bien que vous ressentiez ? Avez-vous déjà observé à quel point le stress et la tension peuvent s'évaporer lorsqu'on se trémousse sur une piste de danse ?

C'est parfaitement logique : la recherche scientifique a montré que l'activité physique peut améliorer la confiance en soi, l'humeur et la qualité du sommeil, diminuer le risque de stress et de dépression.1, 2 Sans oublier, bien sûr, que cela aide à perdre du poids et à le maintenir !

Intégrer l'activité physique à ses habitudes

  • Trouvez une forme d'activité qui vous plaise. Vous la pratiquerez plus souvent si vous aimez être actif. La constance est la clé pour créer une habitude.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes et spécifiques. Pourquoi ? Parce que se fixer des objectifs, tant qu'ils ne sont pas irréalistes, contribue à rester motivé (la recherche a montré que l'on maintient plus longtemps une activité si l'on atteint entre-temps plusieurs objectifs intermédiaires, même plus petits 3). Si vous n'avez plus fait de sport depuis des années, n'allez pas vous mettre au défi de courir un marathon : contentez-vous de faire deux fois par semaine le tour du pâté de maisons.

Comment un objectif d'activité peut-il vous aider à maigrir ?
WW vous aide à vous fixer un objectif d'activité adapté, en fonction de votre niveau actuel d'activité. Les FitPoints® sont des points d'activité obtenus en comptant toutes les activités que vous faites : marche, natation, tâches ménagères, jardinage… Si vous notez tout dans votre journal d'activité, au jour le jour, vous verrez combien de FitPoints vous aurez gagnés. Pour une guidance plus personnalisée, nous surveillons vos progrès et vous soumettons des suggestions sitôt que nous vous estimons fin prêt pour passer à l'étape ultérieure. Mais rassurez-vous, vous avez toujours la liberté de choisir de ne pas en faire plus.

Pourquoi noter son activité physique ?
Noter tous ses efforts physiques permet non seulement de gagner des FitPoints, mais également de prendre conscience de son niveau d'activité. Les enquêtes ont révélé que les personnes qui consignent leur activité physique et atteignent leurs objectifs font également davantage d'exercices physiques.4

Comment enregistrer son activité physique (et les FitPoints) ?
Il y a plusieurs possibilités :

  1. Vous encodez manuellement votre activité physique dans 'Ma journée' dans l'appli WW ou sur le site Internet.
  2. Vous portez un capteur d'activité que vous synchronisez avec votre compte. Les FitPoints y sont automatiquement enregistrés!
  3. D'autres conseils pour enregistrer les FitPoints en cliquant ici.

Bien que nous vous conseillons l'exercice physique pour faciliter la perte de poids, vous avez également la possibilité d'échanger des FitPoints contre des unités SmartPoints, et donc des aliments. C'est l'une des nombreuses options qui rendent le programme WW si souple et si réaliste.

1. Curioni CC, Lourenço PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2005;29(10):1168-1174.
2. Jakicic JM. The role of physical activity in the prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr. 2002;132(12):3826S -3829S.
3. Pronk NP,Wing RR. Physical activity and maintenance of weight loss. Obes Res. 1994;2:587 -599.
4. Hill JO,Wyatt HR. Role of physical activity in preventing and treating obesity. J Appl Physiol. 2005;99(2):765-770.