Ancienne star du tennis belge, Sabine Appelmans est aussi une oratrice exaltante qui motive les gens à donner le meilleur d'eux-mêmes, tant au niveau physique que mental. Elle nous explique pourquoi une activité physique peut provoquer une prise de poids.
Je vais vous parler de ma propre expérience. Je me suis un jour entraînée pour un marathon, en courant chaque semaine des dizaines de kilomètres. Je pensais perdre du poids, mais l'inverse s'est produit : il m'était même difficile de maintenir mon poids initial. J'ai compris que cela était dû à 2 facteurs :
- Les muscles "pèsent plus que les graisses"
Une activité sportive régulière augmente votre masse musculaire et donc votre force. En revanche, un volume donné de muscle pèse plus que le même volume de tissu lipidique (d’environ 15 à 20%). Ainsi, il est possible qu’en faisant beaucoup de sport, vous preniez du poids. Votre tour de taille peut vous indiquer si vous avez perdu de la graisse abdominale ou non. D’ailleurs, un tour de taille sain diminue les risques de maladies cardiovasculaires. Si vous bougez davantage et perdez des centimètres de graisse, n’oubliez pas d’en être fier ! - Rétention d'eau à cause du stress
Si vous êtes trop concentré sur le poids, cela peut en devenir une source de stress. Et celui-ci provoque une plus grande rétention d'eau, synonyme de poids. Essayez non seulement de faire du sport, mais également d'intégrer régulièrement des moments de détente et de repos.
Si vous constatez malgré le sport un maintien ou une hausse de poids, ce n'est pas nécessairement un indice négatif, à condition d'observer parallèlement une augmentation des muscles au détriment des graisses. Dans le cas contraire, je vous recommande d'examiner votre pratique sportive :
- Si vous vous êtes lancé du jour au lendemain dans une pratique sportive intensive, cela vous a sans doute creusé l'appétit et poussé à manger davantage. Le corps a besoin de temps pour s'adapter à un tel changement. C'est pourquoi je recommande toujours de rehausser progressivement l'intensité de l'activité sportive.
- Autre piste à envisager : faire davantage d'exercices cardio, ou au contraire de musculation. Impossible de dire ce qui est le mieux, car tout dépend d'un organisme à l'autre : certains réagissent mieux aux séances cardio, d'autres à la muscu. Essayez divers exercices pour voir ce qui vous convient.
Et retenez ceci : la force, c'est la nouvelle minceur ! J'approuve totalement ce slogan, car plutôt que de vouloir à tout prix mincir, il vaut mieux cultiver un corps sain et fort !