L'activité physique est nécessaire et pertinente, que l'on soit jeune ou moins jeune. Même les personnes plus âgées éprouveront de l'intérêt à faire du sport tant que possible, afin de maintenir leur condition physique, leur niveau de force, de souplesse et de coordination. Voici nos meilleurs tuyaux – parmi d'autres renseignements importants – pour garder la forme quand on a 20, 30, 40, 50 ans ou plus.
Faire du sport comme les jeunes de 20 à 29 ans
Pourquoi le sport est-il intéressant à cet âge ?
Parce que rien n'est impossible. Le développement du corps est terminé et il peut produire de hautes performances – si vous le désirez.
Quel sport est le bon ?
L'important, c'est de pratiquer une discipline que vous aimez. La meilleure tient souvent en un mélange d'activités sportives et de rencontres sociales. Pensez par exemple à la course à pied en groupe, un sport d'équipe, des séances de fitness ou des cours de danse… Essayez un maximum de choses.
Astuces pour les jeunes adultes
Lancez-vous, mais avec modération. Adoptez un rythme d'effort qui vous permet d'encore parler. Important : le sport ne devient une nouvelle habitude qu'après environ six mois de pratique, et dès lors, vous ressentez un manque si vous n'en faites pas. Il faut donc tenir bon au moins six mois !
Les trentenaires
Pourquoi le sport est-il intéressant à cet âge ?
Le sport permet de compenser une vie débordante en raison des activités professionnelles ou familiales, parmi diverses obligations. Il aide le corps à rester ferme – ne dit-on pas qu'être en forme aide à garder la ligne ? Mais prenez votre temps.
Quelle discipline sportive choisir ?
De 30 à 40 ans, il est important de conserver la masse musculaire et de prévenir un début de décalcification des os. En s'entraînant régulièrement, la condition physique et la musculature se maintiennent. Alternez différentes formes d'exercices afin de solliciter un maximum de groupes musculaires.
Tuyaux pour débutants
La marche nordique est un moyen parfait de s'entraîner à l'endurance. Donnez aux articulations, muscles et tendons le temps de s'habituer à cette discipline et augmentez progressivement le rythme et la fréquence. N'oubliez pas d'exercer aussi la musculature et la souplesse. Le yoga et les Pilates sont parfaits pour cela.
Les quadras
Pourquoi le sport est-il intéressant à cet âge ?
Plus l'on prend de l'âge, plus la densité osseuse et musculaire se réduit. Mais si vous êtes suffisamment actif, vous pouvez demeurer en bonne santé plus longtemps.
Quelle discipline sportive choisir ?
Le principal aspect à cet âge, c'est de faire des exercices de cardio et de musculation. Le jogging, la course à pied, la danse sont autant de sports qui favorisent l'élasticité, importante pour renforcer l'ossature.
Tuyaux pour les débutants
Après un contrôle chez le généraliste, commencez sur un rythme doux. Cela signifie : le premier mois, faire de la natation, du vélo ou de la marche 2 à 3 fois par semaine. À vous d'en déterminer l'intensité – peu importe, tant que vous y trouvez du plaisir. En ce qui concerne l'effort musculaire, on préconise de suivre des cours pour débutants dans une salle ou un club de sport, par exemple les exercices pour le dos, aérobics ou aquagym. De préférence, suivez des leçons ou les recommandations d'un entraîneur individuel pour apprendre les techniques.
Les quinquas
Pourquoi le sport est-il intéressant à cet âge ?
Le sport apporte de la diversité, mais également du plaisir et même une sensation de réussite. Par ailleurs, une pratique régulière permet d'éviter beaucoup de pathologies, comme les maux de dos, les maladies cardiovasculaires, et même certaines sortes de cancers. Garder de la souplesse jusqu'à un âge avancé évite en outre les chutes dans la vie quotidienne.
Quelle discipline sportive choisir ?
Si vous recevez le feu vert du généraliste, n'importe quel sport peut convenir ! À condition de commencer prudemment et plus lentement.
Tuyaux pour les débutants
Si vous commencez ou recommencez à faire du sport après une longue interruption, il est préférable d'opter pour la marche, classique ou nordique. Voire, de l'aquagym ou du vélo d'appartement, moins exigeants pour les articulations. Badminton, tennis, ping-pong et autres formes de sports rapides conviennent aussi très bien pour affûter la capacité de réaction. Essayez de trouver un compagnon de sport, pour vous motiver l'un l'autre.