7 tuyaux pour perdre plus facilement du poids

Atteignez vos objectifs en suivant nos conseils !

7 conseils minceur pour la vie de tous les jours

 

WW vous encourage à adopter des habitudes alimentaires saines et à bouger davantage, tout en vous concentrant sur vos petits succès. Après quelques semaines, vous constaterez par vous-même faire des choix alimentaires plus équilibrés !

Dès le début de votre parcours minceur, efforcez-vous de suivre ces conseils.

 

1. Cuisiner vous-même


L'un des avantages de WW, c'est qu'il vous incite à préparer des repas sains, adaptés à votre style de vie, et d'en profiter vraiment. Plus vous cuisinez, plus vous avez de contrôle sur le choix des ingrédients et la taille des portions. Et même si vous n'êtes pas un cordon bleu, vous trouverez une foule de recettes simples dans nos livres de cuisine (en vente dans le webshop WW). Rien ne vous interdit, en outre, d'aller sur Connect consulter la communauté WW et de demander aux Membres WW leurs recettes favorites et autres conseils.


2. Avoir le goût de l'aventure


Soyez ouvert à tous les ingrédients frais que vous pourrez trouver, et que vous ne connaissez pas bien. Faites preuve d'audace et achetez des légumes sortant de l'ordinaire. Il peut également s'agir de quelque chose que vous n'avez plus mangé depuis votre enfance. Qui sait, peut-être trouverez-vous cela délicieux désormais ? Prenez par exemple le pari de préparer une nouvelle recette au moins chaque semaine. Si elle vous a plu, intégrez-la plus régulièrement à vos habitudes ; dans le cas contraire, oubliez-la et essayez-en une autre. En testant de nouveaux plats, l'expérience est plus riche et plus variée et l'on garde intacte la motivation culinaire.


3. Privilégier les aliments complets et naturels


Privilégiez les aliments complets, ceux qui proviennent en ligne droite de la nature : fruits et légumes frais, viandes non transformées, poissons et lait frais, légumineuses et céréales entières, riz brun. Ces aliments sont meilleurs pour la santé, parce que le corps a besoin de plus de temps pour les digérer. Et il reste rassasié plus longtemps. Cette alimentation complète contient en outre plus de fibres et de nutriments. Chaque bouchée apporte davantage au corps et à la santé. A contrario, les aliments transformés, comme le pain blanc, les charcuteries, les sauces en flacon et la plupart des denrées conditionnées issues de l'industrie alimentaire contiennent souvent des matières grasses, du sel et des sucres ajoutés. Leur valeur nutritive est généralement plus faible. Par ailleurs, n'oubliez pas que les pâtes et céréales complètes sont des aliments à ZeroPoint™ dans le plan Violet !

 

4. Peser ou mesurer les ingrédients


Peser les ingrédients s'avère essentiel pour certaines recettes, sans quoi, le risque d'échec est trop important. Si vous avez tendance à vous servir des portions trop généreuses, peser d'autres ingrédients comme le riz et les pâtes aussi peut vous aider à perdre du poids. Munissez-vous d'une balance de cuisine, de gobelets doseurs et de cuillères graduées. Bien sûr, vous devez manger à votre faim, mais sachez qu'une portion moyenne de riz ou de pâtes pèse 60 g environ.

 

5. Bien planifier 


Beaucoup de Membres WW qui perdent ou ont perdu efficacement du poids ont l'habitude de tout planifier, depuis les recettes qu'ils comptent préparer en cours de semaine jusqu'aux repas du vendredi soir au resto. Nous vous conseillons d'ailleurs de consulter au préalable le menu du restaurant et/ou d'évaluer la valeur SmartPoints® des repas dans l'appli WW. Prenez l'habitude de ne jamais entreprendre de déplacement sans vous munir d'un snack sain. Vous éviterez ainsi les distributeurs automatiques ou les sandwiches trop gras si vous êtes tenaillé par la faim. WW privilégie la flexibilité et le choix : ne vous sentez donc pas obligé de planifier tous vos repas. Si vous le faites pour quelques-uns, cela contribuera déjà à des choix plus équilibrés.

 

6. Mangez des fruits et légumes


Les fruits et légumes sont un excellent choix si l'on a faim ou si l'on veut se servir un repas copieux. Les variétés sont si nombreuses que l'on ne peut jamais s'en lasser. Une alimentation végétale est en outre riche en nutriments. Prenez l'habitude de remplir la moitié de votre assiette de légumes et de consommer chaque jour 2 (morceaux de) fruits. Faites-les varier autant que possible, car chaque aliment végétal contient des nutriments spécifiques bons pour la santé. Laissez-vous guider par la couleur : essayez de consommer chaque jour de la semaine un arc-en-ciel de variétés de fruits et légumes.
 

7. Ne pas être trop sévère


WW n'aime pas les règles. Vous ne risquez donc pas de les enfreindre ! Le programme WW vous encadre pour vous amener progressivement à faire des choix plus sains, mais le quoi, le quand et le combien dépendent entièrement de vous. Et si vous avez envie d'un morceau de chocolat le soir, vous pouvez parfaitement l'intégrer à votre budget SmartPoints. Demain sera de toute façon un autre jour.


Nos meilleures astuces pour une cuisine saine

 

  • Préférez les viandes maigres et coupez-en d'abord toutes les parties grasses apparentes. Retirez la peau des morceaux de volaille.
  • Utilisez une poêle antiadhésive. Un peu de spray pour huile et 1 à 2 cuillères à thé d'huile suffisent généralement pour empêcher que les produits adhèrent à la poêle. Si vous préparez un morceau de viande, comme du steak ou une côtelette, enduisez-le d'abord d'huile plutôt que de verser la matière grasse dans la poêle.
  • Pour la cuisson, préférez l'huile d'olive, de colza ou de tournesol, car elle contient des graisses saines.
  • L'huile de lin est idéale pour les vinaigrettes, elle est riche en acides gras oméga 3.
  • Si les légumes collent dans le wok, ajoutez un peu d'eau ou de bouillon sans graisse plutôt que d'huile. La vapeur d'eau accélérera la cuisson des légumes sans les brûler.
  • Couvrez d'une feuille de papier sulfurisé les plaques de cuisson et moules à pâtisserie. Cela vous évitera de les huiler… et la vaisselle n'en sera que plus facile !
  • Plutôt que d'utiliser du sucre pour la cuisson des gâteaux, muffins et biscuits, essayez des édulcorants comme la stévia ou le xylitol en poudre.
  • Remplacez le beurre de cuisson par une variante moins grasse. Dans beaucoup de gâteaux et de muffins, vous pouvez remplacer la moitié du beurre par de la compote sans sucre ajouté ou une banane écrasée. Elle apporte la texture humide, mais beaucoup moins de graisse.
  • Pour conserver mieux les nutriments, cuisez les fruits et légumes à la vapeur ou au micro-ondes. Préférez tant que possible les produits contenant peu de sel et aucun sucre ajouté.