Le bonheur ne tient pas toujours aux superlatifs. Au contraire, ce sont parfois de petites choses qui rendent heureux. En voici 7 que vous pouvez appliquer de suite pour vous sentir plus heureux. Car leur effet a été scientifiquement prouvé !
1. Le dos bien droit
D'après une étude menée par le scientifique néerlandais Erik Peper, les pensées et souvenirs positifs émergeraient plus facilement quand on s'efforce de garder le dos bien droit, assis ou en marchant, plutôt qu'avec les épaules affaissées ou le dos voûté.1
2. Jouer avec un animal de compagnie
Selon une étude conjointe menée par le National Marine Aquarium et les universités de Plymouth et d'Exeter, jouer 5 minutes avec un animal de compagnie libère déjà de l'endorphine et d'autres hormones par lesquelles on se sent beaucoup mieux. Par ailleurs, admirer des poissons dans un aquarium est une activité relaxante susceptible de faire diminuer la tension artérielle de 4 % !2
3. Augmenter le volume du son
Nous sommes nombreux à écouter de la musique pour nous détendre, mais nos titres préférés ont plus d'influence sur notre bien-être qu'on ne le pense. D'après une recherche menée par l'université de Stanford, les sonorités lentes stimulent les ondes cérébrales lentes, susceptibles de produire un état hypnotique ou méditatif.3 Le groupe britannique Marconi Union a même collaboré avec des audiothérapeutes afin de produire le "titre musical le plus apaisant de toute l'histoire", tel qu'il a été qualifié par des scientifiques. Weightless, c'est son nom, diminue le rythme cardiaque, la tension artérielle et la production de cortisol, l'hormone de stress.4
4. L'empathie
Faire une bonne action, c'est s'ouvrir à la porte du bonheur ! D'après une étude menée en 2017, les gens qui avaient fait un bon geste envers autrui se sentaient plus heureux parce que l'activité cérébrale des zones relatées à l'empathie dopait l'activité de la zone en lien avec la récompense personnelle.5
5. Aliments jaunes
D'après une étude exécutée par la Happy Egg Company, la consommation d'aliments jaunes comme les bananes et les œufs contribue à une sensation de bonheur, justement parce que cette couleur est souvent associée à la joie et à la satisfaction. Dans la liste des aliments préférés, ceux de couleur rouge viendraient en deuxième position, et les bruns en troisième.6
6. Adoption du JOMO
Parfois, on peut ressentir une grande joie intérieure en ne faisant PAS certaines choses. Le FOMO ('fear of missing out', la crainte de rater quelque chose) cède peu à peu la place au JOMO ('joy of missing out', la joie de rater quelque chose). N'ayez pas peur de dire non à des sollicitations et invitations afin de libérer du temps pour vous-même. Vous serez surpris de constater à quel point cela peut se révéler apaisant. Accordez-vous quelques minutes pour vous poser et vous concentrer sur la respiration. Cela améliore la relaxation et la tension artérielle.7
7. Exprimer sa gratitude
Une recherche menée par le psychologue Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis a montré que tenir simplement un journal de la gratitude et en y notant régulièrement de courtes observations sur les bonnes choses de la vie peut améliorer considérablement le bien-être mental et le bonheur ressenti dans la vie.8