Par quel sport maigrit-on le plus ?

Ancienne star du tennis belge, Sabine Appelmans est aussi une oratrice exaltante qui motive les gens à donner le meilleur d'eux-mêmes, tant au niveau physique que mental. Nous lui avons demandé quelles disciplines sportives facilitaient le plus la perte de poids.

"Avant de répondre à cette question, je dois d'abord préciser que je ne considère pas que le seul but du sport soit de perdre du poids. Je privilégie davantage la santé en général. Si l'on veut faire une activité sportive, c'est pour se sentir mieux mentalement, parce que c'est bon pour l'organisme et parce que cela maintient le cerveau en bonne santé. Mais je ne suis pas d'avis que la perte de poids soit la seule bonne raison de faire du sport. C'en est une, évidemment, mais certainement pas la seule.

Toutefois, revenons à votre question. Le sport qui permet de perdre le plus de poids, c'est celui que vous pratiquerez pendant longtemps (rires). Bon, je m'explique. Il est évident que si pendant un mois, vous allez plusieurs fois par semaine en salle de sport pour faire la batterie complète d'exercices proposés, vous allez évidemment mincir. Mais vous n'en ferez pas un nouveau style de vie, et ne tiendrez probablement pas longtemps. En pratique, beaucoup de gens ne le veulent pas ou n'en sont pas capables. Dès lors, à quoi bon vouloir aller en salle de sport si vous n'aimez guère cela ? Préférez une discipline en plein air, comme la course à pied ou le vélo, ou des longueurs à la piscine.

En outre, il est important de faire une distinction entre une activité qui dure longtemps à faible intensité (la marche, le vélo, la natation) et celles plus courtes, mais beaucoup plus intensives (comme la musculation). La grande différence entre les deux, c'est qu'avec un entraînement musculaire, la combustion de calories se poursuit jusqu'à 24 heures après l'exercice. Je vous donne un exemple concret : en une heure de marche, vous brûlez entre 300 et 400 calories. Avec un exercice de musculation de 20 minutes, vous n'en brûlez peut-être que 200, mais cela se poursuit après l'exercice, ce qui fait qu'au bout du compte, la perte en calories est dans les deux cas identique. En règle générale, retenez ceci : si vous voulez perdre des graisses, préférez un effort plus long à plus faible intensité. Si votre objectif est de gagner en muscles, préférez un effort plus bref, mais à haute intensité, comme de la musculation.

Cela étant, il faut préciser que les effets et les résultats des séances de sport varient toujours d'une personne à l'autre. Pour l'instant, les exercices HIIT (High Intensity Interval Training) ont la cote. Ils sont courts, mais intensifs. C'est excellent pour le corps, si l'on a une bonne condition de base. Dans le cas contraire, on risque beaucoup plus vite la blessure et l'on ne fait rien de bon pour l'organisme. Donc, tenez toujours compte de lui, de ce dont il est capable et de ce qui ne lui convient pas. Si vous vous lancez dans une nouvelle discipline, commencez par établir un schéma d'entraînement (vous pouvez éventuellement solliciter un professionnel pour vous y aider), qui augmentera progressivement la durée et l'intensité des exercices sans nécessairement brûler les étapes.