Marias blogg om

Mat, vikt & hälsa

Här får du inspiration, tips och recept för en hälsosam livsstil!
 

Dags för picknick!

21 maj

När dagarna blir längre så letar vi oss gärna ut för härliga picknickar i det gröna. Den som tänker på sin vikt kan känna att picknicken blir en utmaning, men med lite planering så är det enkelt att få till en hälsosam och trevlig picknick. Grönsaksstavar, jordgubbar och vindruvor är perfekt plock efter en matig sallad eller wrap. Glöm inte heller att aktivera er mer roliga lekar som kubb, frisbee eller femkamp. Här är några trevliga recept för kommande picknick. Läs mer om hur du planerar en mysig picknick>>

picknick tips

/Maria

Långsiktigt tänk

14 maj

Det är lätt att se sin viktnedgång som en quick-fix och att vi en dag bli ”klara” och då kan återgå till vårt vanliga liv och slippa tänka på vad vi äter. Det farliga i sådant tänk är att det sällan blir ett långsiktigt resultat. Så snart vi slutar kommer vi åter att gå upp i vikt eftersom vi inte förändrat vårt beteende på riktigt. Om det känns motigt att tänka på att vara ViktVäktare för alltid så är det viktigt att fundera över sitt eget syfte med sin viktnedgång. Vi behöver hitta nya hälsosamma vanor som vi kan tänka oss behålla livet ut.

Här är 5 tips för att lyckas på lång sikt:

  • Se din viktminskning som en livsstilsförändring istället för att se det som enbart viktminskning. Försök att fokusera på mer än bara vikten och hitta din egen drivkraft till din livsstilsförändring.
  • Det är nu du ska lära dig. Ta chansen att lära dig på riktigt vad som fungerar för dig och hur du hanterar olika situationer. Hur gör jag när jag ska äta ute eller på semestern?
  • Fortsätt leva! Fester, högtider, fika och middagar är en del av livet och är inget som vi ska låta bli. Se bara till att ha en hälsosam grund så ryms även detta i ett hälsosamt liv. Lär dig också hur du väljer smart och hur mycket som är lagom.
  • Låt det ta tid. Snabbast vinner inte, snarare tvärt om! En snabb viktminskning är varken hälsosamt eller långsiktigt. Låt det ta tid för att hitta ett sätt som fungerar i längden. Gör gärna några förändringar i taget. Börja med maten, lägg sedan till motionen.
  • Slå ett slag för vanlig mat. Om du äter dig mätt på vanlig mat varje dag så kommer du långt. Det behövs inga piller, pulver eller specialprodukter. Ät det som familjen äter, men håll koll på portionsstorleken.

Soliga hälsningar,

/ Maria

Jag har inte tid…

7 maj

Våra liv blir allt mer hektiska och vi förväntas ha många bollar i luften och hinna med mycket. När man är mitt uppe i den stressiga vardagen är det lätt att prioritera bort fel saker. Försök att planera bra och realistiskt, och prioritera vad som faktiskt är viktigt för dig och din hälsa i första hand.

Minska på sådant som inte är viktigt för dig
Lär dig att säga nej till andra för att kunna säga ja till dig själv. Du kanske irriterar eller sviker någon, men ibland är det nödvändigt för att du själv ska må bra.

Ta hjälp av andra
Våga be om hjälp, både av familjemedlemmar eller av kollegorna. Våga lita på att andra kan göra det lika bra som du. Börja med att be barnen blocka i eller ur diskmaskinen.

Stäng av tv:n (och andra tekniska prylar)
Tänk vad mycket tid du kan spara om du minskar på tiden framför tv:n eller sociala medier i telefonen. Det är inget krav att ständigt vara uppkopplad, testa!
 

Ha en fin vecka!
/Maria

jag har inte tid

Ha alltid bra mat hemma

2 maj

Genom att fylla upp skafferiet och kylen med bra mat, så har du alltid möjlighet att laga eller plocka ihop en bra måltid av det som finns hemma. Även de dagar när tiden är knapp eller du inte orkar gå till affären. Det finns många matvaror som har lång hållbarhet och som därför passar extra bra.

Skafferiet
Konserver som krossade tomater, bönor, tonfisk och majs, tillsammans med torrvaror som ris, pasta bulgur, linser och havregryn bör alltid finnas i skafferiet. Dessutom är det bra att ha olika typer av smaksättare som kryddor, soja och buljong.

Kylen
Köp hem frukt och grönt med lång hållbarhet som morötter, vitkål, potatis, lök och äpple. Ägg är också alltid klokt att ha hemma.

Frysen
Frysen kan man fylla upp med fisk, kycklingfilé, bär, grönsaksblandningar och bröd.

Tre smarta shoppingtips:

 

  • Skriv inköpslista – men gör det när du är mätt och nöjd.
  • Håll dig till din inköpslista – och undvik att spontanhandla. Bra för både din plånboksbudget och din SmartPointsbudget.
  • Köp hem NollPointsmat – att ha som bas vid dina måltider. Komplettera inköpslistan med tillbehör och andra godsaker för din SmartPointsbudget.

/Maria

Hälsningar från träningsresan!

23 april

Den här veckan befinner sig ett stort gäng på Mallorca på vår träningsresa som anordnas tillsammans med Springtime travel. Vi varvar mängder av träning med utflykt till bergen, inspirerande föreläsningar, god mat och härlig gemenskap. Såklart kan man träna så mycket eller så lite man vill och anpassa till sin egen nivå. Kika gärna hur resenärerna har det på Instagram under #vvmallorca

träningsresa med viktväktarna

Håll utkik här på hemsidan om du också är sugen på att följa med på en kommande träningsresa.

Glada människor gör hälsosammare val!

16 april

Forskning visar att människor som känner sig glada är mer hälsosamma. De är mer fysiskt aktiva, sover bättre och äter mer hälsosamt. De är även mer framgångsrika och social engagerade. Sambandet gäller även omvänt.

Ta dig tid att göra något som du mår bra av – vad får dig att på bra och vad gör dig glad?

 

3 tips för en glad start på dagen:

  • Tänk på något positivt direkt när du vaknar. Våra tankar påverkar våra känslor och det vi gör – och därmed också hur vi lyckas med det vi tar oss för.
  • Le mot dig själv i spegeln det första du gör. Även ett påtvingat leende kan göra dig glad och påverka ditt humör positivt. Det kommer säkert kännas fånigt i början, men sen upptäcker du att ditt humör har lyfts och du kommer börja le på riktigt.
  • Ta leendet med dig ut mot de personer du möter. Ett leende smittar och när du ler mot andra kommer de med största sannolikhet le mot dig och du får en positiv sinnesstämning.

glada människor

/Maria

Tillsammans mot målvikt!

9 april

Att ha rätt support och stöd under sin viktresa tycker de allra flesta är oerhört viktigt och betydelsefullt. Att ha någon att reflektera med, som kan peppa och som kan göra bra och hälsosamma val tillsammans med dig gör det så mycket enklare. Har både du och din sambo skaffat sambokilon är det perfekt att också tillsammans göra något åt det. Att ha någon som också vill skaffa hälsosamma vanor i samma hushåll är en stor fördel. Ni kan dessutom ta promenader på kvällarna istället för att sitta framför TVn, perfekt nu när våren har kommit och dagarna är längre. Det kan såklart också vara en annan familjemedlem, en vän eller en kollega.

Många av våra medlemmar hittar också stöd i vårt Community, där man kan få tips och inspiration men också pepp från de som är på samma resa som du är. 

Läs om medlemmarna Ida och Victoria som gjorde resan tillsammans >>

“Det hjälper att vi båda är tävlingsinriktade!”

Du vet väl att ViktVäktarna erbjuder ett Familjepris>>

Ha en fin vecka!

/Maria

Ladda för lunch!

2 april

Påsken är förbi och vardagen tillbaka. Ibland kan det till och med kännas skönt att vara tillbaka till rutinerna, särskilt när det gäller maten. En viktig rutin i vardagen är våra luncher. Vi har olika förutsättningar och möjligheter att påverka hur våra luncher ser ut. Med matlåda är förutsättningarna för en hälsosam lunch oftast enklast, medan andra oftast äter ute eller äter pedagogiska luncher, vilket ger mindre möjlighet att påverka. Men vi får göra det bästa av situationen och vi gör bäst i att fokusera på vad vi faktiskt kan påverka och inte det motsatta.

 Vad kan du påverka?

  • Kan du laga bra matlådor? 
  • Kan du göra bra val på menyn?
  • Kan du göra bra val på tallriken?
  • Kan du göra bra val resten av dagen?

 Hur ser dina luncher ut den här veckan?

/Maria

Glad påsk!

26 mars

Kanske känns påsken som en utmaning när du försöker gå ner i vikt. Det är dock viktigt att komma ihåg att högtiderna alltid kommer och är en del av livet. Det är därför något vi får lära oss att hantera, och dessutom passa på att njuta av. Men se till att så snart du kan vara tillbaka i dina hälsosamma vanor igen. Har du tänkt igenom påsken och funderat på en plan? Vad vill du njuta av i påsk och vad kan du skippa?

Glad påsk!
/Maria

Något gott till påskbuffén?

 

Sneak peek, vår nya kokbok!

19 mars

I dagarna landar en rykande färsk kokbok på vårt lager! Den kommer alldeles snart finnas till försäljning på både våra möten och i ViktVäktarnas webbshop>>

I boken finns det massor med smarriga recept som alla har max 10 SmartPoints. Alla recept har dessutom sin bas i vår NollPointsmat. Min personliga favorit i boken är Laxburgare med limeaioli, mango och avokado. Men vad sägs om Linssallad med chèvre och rödbetor, eller grön ärtsoppa med pocherat ägg?

Visst låter det gott?

Skynda er att beställa boken och hitta dina egna nya vardagsfavoriter.

Ny kokbok

/Maria

Hitta balansen på lång sikt

13 mars

Viktnedgång handlar om att ändra sina vanor och lära sig äta på ett hälsosamt sätt. Du behöver hitta vanor som fungerar för dig på lång sikt, inte bara här och nu för att gå ner i vikt.  Genom att fokusera på bra mat varje dag, kan du självklart lyxa till det med något gott då och då, vid väl valda tillfällen. Men fokus ska alltid vara på mat, inte tvärt om. Äter vi bra mat håller vi oss mätta och nöjda och sannolikheten att vi blir sötsugna och faller för frestelser minskar.

Hitta balansen på lång sikt

 

3 tips på hälsosamma vanor:

  • Planera maten för veckan i förväg. Vad ska du äta till frukost, lunch och middag varje dag? Vilka mellanmål?
  • Ha alltid bra mellanmål till hands. Om du vet att du kommer vara på språng en dag, ha alltid ett bra mellanmål i väskan. Frukt eller kokt ägg är t ex. bra alternativ, och du slipper gå förbi chokladkakorna på snabbköpet när hungern slår till.
  • Vardagsmotion. Det kanske låter tråkigt, men med bra vardagsmotion kommer vi långt. Promenera när du ska någonstans istället för att ta bilen, cykla till jobbet om du kan och ta alltid trapporna istället för hissen.

Ha en fin vecka!

/Maria

Vill du ha mer?