Découvrir la médiation en seulement 3 minutes
Au bureau, juste avant une réunion. Au parking de l’école, en attendant de récupérer vos enfants. Sur le canapé, après votre émission préférée. Accordez-vous quelques minutes et pas plus, pour vous faire du bien et prendre soin de vous !
Contrairement à ce que l’on croit, il n'y a pas besoin de prendre plusieurs heures de pratique pour profiter des bienfaits de la méditation... Que vous soyez débutant ou expert, essayez cette séance pour vous sentir plus serein en seulement trois minutes.
Pour débuter, mieux vaut commencer par des séances courtes plutôt que longues... Pourquoi ? Vous avez plus de chance de rester concentré !
Suze Yalof Schwartz, PDG et fondatrice de Unplug Meditation, explique : “Au début, il s’agit d’une lutte entre la pensée et la concentration. Trouver l’écart entre les deux est le juste équilibre. Petit à petit, cela devient plus facile avec de l'entraînement.”
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Une séance de médiation en 3 minutes
Essayez cette technique de Marina Grazier, co-fondatrice de The Mindfulness Exchange.
Selon cette experte : “En se concentrant sur notre respiration, nous apprenons à déconnecter l’auto-pilot, qui est devenu pour la plupart d’entre nous, notre moteur et ainsi apercevoir de nos pensées et de nos comportements.”
Cet exercice ne prend que trois minutes, facile donc à insérer dans une journée typique - il suffit de s’assurer que vous vous trouvez dans un endroit calme et confortable..
- Assis bien droit ou debout, fermez les yeux
- Concentrez-vous sur votre respiration et posez-vous la question suivante : “A quoi je pense à ce moment précis. Quelles émotions je ressens ? Quelles sensations physiques (par exemple, la nuque est tendue) ?’ N’essayez pas de changer quelque chose, reconnaissez simplement ces sensations - puis relâchez-les.
- Restreignez votre concentration sur la sensation de respiration dans votre abdomen, qui se remplie lors de l’inspiration et se vide lors de l’expiration.
- Prenez conscience de tout votre corps et sa place dans la pièce - imaginez que c’est tout votre corps qui respire.
- Bougez doucement les doigts de vos mains et vos pieds, ouvrez vos yeux et poursuivez votre journée, revigoré.
Respirez en pleine conscience
Ici chez WW nous sommes des défenseurs des pratiques éprouvées pour renforcer le bien-être tels que la méditation et les techniques de relaxation en pleine conscience.
Voici une technique rapide de respiration à essayer, que vous soyez en pleine activité ou au repos.
- Asseyez vous confortablement, les yeux fermés.
- Inspirez profondément et lentement par le nez, retenez la respiration pendant deux secondes puis expirez lentement par la bouche.
- Être en harmonie avec votre corps. Ressentez la sensation de votre corps sur la chaise.
- Lachez les tensions et respirez.
- Concentrez vous sur la respiration et son passage naturel.
- Remarquez votre poitrine qui monte et descend, l’air qui circule par les narines et le ‘whoosh’ de l’expiration.
- Votre esprit vagabonde - c’est normal d'être distrait mais quand cela arrive, redonnez la place centrale à votre respirations.
- Respirez en pleine conscience pendant quelques minutes. Doucement recentrez vous sur votre corps amenant la détente encore plus profondément, puis ouvrez les yeux et prenez un instant pour apprécier d’avoir fait cette exercice.
Pour une expérience de pleine conscience enrichie et pour améliorer votre bien-être général, pratiquez cette technique de respiration au moins 3 fois par semaine même si ce n’est que pendant quelques minutes.
Pour Prendre Soin de Vous de chez Vous, découvrez notre nouvelle rubrique Restez en Forme avec WW