Il est vrai que les appareils numériques et les applis sont de précieux alliés pour le suivi d’un régime et la forme. Cependant, passer trop de temps devant les écrans peut engendrer d'autres problèmes allant de l'anxiété et la dépression à des accidents de la circulation ou même une dépendance à Internet. « La plupart des gens ne savent pas du tout combien de temps ils passent en ligne, assure David Greenfield, professeur adjoint de psychiatrie clinique à l'école de Médecine de l'université du Connecticut et fondateur du Center for Internet and Technologie Addiction (Centre pour les addictions à Internet et aux technologies). L'objectif est d'atteindre une utilisation plus consciente des technologies.
Désactive toutes les notifications
Des études ont montré que l'utilisation des réseaux sociaux libérait de la dopamine dans le cerveau et pouvait faire monter le cortisol, entraînant un schéma d'utilisation compulsive comparable à celui des autres dépendances.
« Réduire le nombre de notifications que vous recevez réduit le risque d'attendre une récompense. Or c'est ce qui fait monter le taux de dopamine », explique le Dr Greenfield qui est également l'auteur de Virtual Addiction (Addiction virtuelle).
Fais attention à la nutrition numérique
Limite-toi aux sites qui ajoutent de la valeur à ta vie, conseille Kimberly Young, psychologue et fondatrice du Centre pour l'addiction à Internet de St. Bonaventure, New York. « L'addiction aux écrans n'est pas liée au volume de temps passé mais à la qualité de ce que tu fais. J'appelle cela la nutrition numérique, dit le Dr Young. C'est exactement comme pour la nourriture. Il faut faire des choix plus sains pour l'utilisation des écrans. »
Pas d'écrans à table !
Des études ont montré une corrélation positive entre l'utilisation croissante de la technologie numérique au cours des vingt dernières années et l'augmentation du poids moyen des personnes de moins de trente ans. « Une des choses que nous savons, c'est que plus vous passerez de temps devant les écrans, plus vous pèserez lourd, affirme le Dr Greenfield. Cela ne signifie pas que l'écran soit la cause de la prise de poids. La cause de la prise de poids est le comportement sédentaire et l'augmentation de la consommation de nourriture inconsciente parce que vous êtes distrait. Et ces deux facteurs essentiels surviennent simultanément. »
Pour éviter ce duo malsain, ne pose jamais d'appareils électroniques sur la table lorsque tu manges. « Il faut séparer les interactions sociales normales et les moments où l'on prend soin de soi de la technologie », conseille le Dr Greenfield. Lorsque tu sors dîner, le Dr Young propose même de laisser ton smartphone chez toi, si tu le peux. (On comprend que tu doives rester joignable pour le baby-sitter.)
Pratique le jeûne numérique
Pour ne pas perdre de vue la vraie vie et les vraies relations, le Dr Young propose de faire 48 heures de détox digitale. « Il faut se déconnecter pour se reconnecter, explique-t-elle. Il faut décompresser de nos appareils. »
Les écrans, ennemis du sommeil
La lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe le sommeil en faisant tomber le taux de mélatonine, une hormone qui déclenche le cycle de sommeil du corps. Mal dormir peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé tels que dépression, diabète et maladies cardiovasculaires. Des études ont montré qu'éteindre ces appareils deux heures au moins avant le coucher permettait au corps de produire un taux de mélatonine normal pour une bonne nuit de sommeil réparateur.
« Ne dormez pas avec votre smartphone à côté du lit ou sous votre oreiller. Laissez-le en charge dans une autre pièce », conseille le Dr Greenfield.
Contrôle ton temps numérique
De même que tu restreins ta consommation de calories pour perdre du poids, restreigne le nombre d'heures que tu passes en ligne ou réduis ta dépendance au temps passé devant les écrans, dit le Dr Young qui parle du « régime numérique » dans son TEDx talk qui connaît un grand succès.
Pour ne plus consulter tes appareils de façon compulsive, fixe-toi des heures précises au cours de la journée pour relever tes courriels ou aller sur les réseaux sociaux, propose le Dr Greenfield. « Ce qui arrive, c'est que les gens perdent la notion du temps quand ils sont sur leurs appareils et ils les consultent sans arrêt, compulsivement, parce que la dynamique est changeante. »
Utilise un moyen tel qu'une app qui te chronomètre ou écris l'heure à laquelle tu commences et celle à laquelle tu t'arrêtes. « C'est un peu comme noter ce que mangez, remarque le Dr Greenfield. Nous essayons d'établir un régime numérique pour que tu ne passes pas trop de temps en ligne, exactement de la même manière qu'il faut éviter de consommer trop de calories. »